Le piège de la dépression

Le piège de la dépression

Vous avez créé votre dépression, personne ne vous l'a donnée. Par conséquent, détruisez votre dépression.



Albert Ellis

Être déprimé, c'est bien plus que se sentir triste, déprimé et avec un grand désir de pleurer. Nous disons souvent que nous sommes déprimés parce que nous avons vécu une situation stressante ou particulièrement délicate, mais après nous être adaptés à une période normale de tristesse , à la fin nous réussissons à le surmonter et à continuer notre vie comme avant .





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Si, au contraire, nous n'en sommes pas capables, nous ne savons pas comment le faire ou nous n'avons pas les ressources pour surmonter une situation donnée, quelle qu'en soit la nature, nous courons le risque de tomber dans les griffes de la dépression.



La dépression se caractérise par un état d'esprit négatif, par un profond désintérêt pour des choses qui auparavant aimaient ou étaient agréables. Vous perdez la capacité d'apprécier les petites choses et vous ne voulez rien faire, ce qui entraîne une inhibition comportementale . Sur le plan physiologique, il y a fatigue, insomnie ou hypersomnie et absence de désir sexuel.

Mais pourquoi tout le monde n'est-il pas déprimé? Pourquoi, malgré les situations tout aussi stressantes, ne réagissons-nous pas tous de la même manière?

Il est évident que le nôtre esprit joue un rôle important à cet égard . Les personnes déprimées interprètent les situations de la vie quotidienne d'une manière différente et subjective.

Soyons réalistes, il y a des situations très difficiles dans la vie qui affecteraient n'importe qui de manière significative. Cependant, ce sont nos pensées et nos croyances qui nous font finalement déprimer ou nous permettent de surmonter les difficultés. .

C'est une bonne nouvelle. Il est possible que la situation soit insoluble ou immuable, mais cela ne s'applique pas à i pensées , car, en ce sens, on peut dire que l'on a une certaine marge d'action et un contrôle suffisant .

Comment sommes-nous déprimés?

Jusqu'à il y a quelques années, on pensait que la dépression était une maladie physique pour laquelle une série de déficiences des neurotransmetteurs dans le cerveau déterminait l'humeur d'une personne. Il est certain que les produits chimiques comme la sérotonine ont une certaine influence, mais ce n'est pas le seul facteur à prendre en considération et c'est pourquoi la pharmacothérapie ne donne souvent pas les résultats escomptés .

Pour qu'une personne devienne déprimée, il est nécessaire qu'il y ait des changements vitaux dans son environnement que la personne en question percevra comme désagréables. On parle de perte de enhancers, c'est-à-dire que la personne perd quelque chose qu'elle percevait auparavant comme important et indispensable, comme le partenaire , travail, déménagement ou estime de soi .

Lorsque la personne ne gère pas la situation, elle commence à se sentir submergée et triste et son esprit est inondé de pensées négatives sur elle-même, le monde et l'avenir. Logiquement, si l'on ressent cela, il n'aura certainement pas envie de sortir, d'avoir des relations avec les gens ou de se détendre et choisira de s'enfermer chez lui, de ne rien faire et de rester au lit tout le temps.

Et c'est là qu'il tombe dans le piège de la dépression et se retrouve dans une spirale dont il est très difficile de sortir s'il n'est pas conscient de l'importance de ses pensées, émotions et actions .

Le cercle vicieux pourrait se résumer ainsi: la personne a des pensées négatives sur elle-même, telles que «je suis inutile», sur le monde, comme «les gens sont mauvais et je ne peux faire confiance à personne», sur l'avenir, comme «je ne Je ne trouverai jamais un travail qui me satisfasse et je ne serai jamais épanoui en tant que personne ». Ces pensées provoquent des symptômes assez désagréables, désespérés et tristes qui conduisent à un manque total d'intérêt pour quoi que ce soit .

Ne fais aucune activité, ne sors pas, ne cherche pas travail , ne pas connaître de nouvelles personnes à qui se rapporter ne fait que confirmer les pensées négatives . «Je suis inutile» est confirmé par le fait que la personne reste au lit tout le temps sans vouloir rien faire. De plus, cette attitude implique une plus grande perte de renforçateurs, à ajouter à la perte initiale.

Par exemple, une personne qui perd son partenaire perd l'un de ses principaux exhausteurs. Non seulement il perd son partenaire, mais il perd d'aller dîner ensemble, des bisous, des câlins, etc., qui à leur tour sont d'autres renforçateurs . La tristesse est si grande que la personne en question n'est pas du tout intéressée à faire des choses agréables, à sortir, à rencontrer de nouvelles personnes, à consacrer du temps à de nouvelles passions.

Et c'est là que le erreur , car en plus de perdre le partenaire, cette personne perd aussi l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes, de s'amuser et de faire de nouvelles choses, de trouver du travail … Ce sont des pertes supplémentaires qui s'ajoutent à la première.

Ce cercle vicieux doit être brisé d'une manière ou d'une autre pour sortir de l'état dépressif et la manière de le faire est que la personne devienne active et commence à faire des choses qui n'impliquent pas trop d'efforts et qui sont agréables. . Ici surgissent le 'je ne veux pas', 'je ne peux pas' et des phrases similaires. Il se peut qu'il ne veuille pas, mais pour faire quelque chose, il n'est pas nécessaire de le vouloir, mais d'être obligé de l'avoir.

La motivation ne doit pas nécessairement précéder l'action, après l'action, la motivation viendra d'elle-même et le désir de faire grandira de plus en plus .

Le travail cognitif est également très important, mais il fonctionnera à un stade ultérieur au début de l'activation comportementale. Les personnes déprimées voient le monde noir et interprètent la réalité de manière dysfonctionnelle.

La restructuration cognitive sera la technique choisie qui permettra à la personne déprimée d'apprendre à identifier ses pensées négatives automatiques, d'évaluer leur utilité et leur véracité et de les changer avec des pensées plus réalistes et adaptatives. . Cette technique implique une série de questions que la personne se pose dans le but de comprendre si ce qu'elle pense est réaliste ou s'il est médiatisé par ses interprétations subjectives.

La solution est donc entre nos mains. Nous ne devons pas permettre à notre bonheur de dépendre de l'extérieur, de quelque situation que ce soit, aussi horrible soit-elle. Nous avons la capacité d'aller de l'avant si nous le voulons. Alors occupons-nous et prouvons-nous que le la vie nous attend à bras ouverts !