Les meilleurs exercices et activités pour travailler vos émotions

Les meilleurs exercices et activités pour travailler vos émotions

Les émotions sont d'une importance fondamentale dans le développement des expériences humaines. Ils représentent notre façon de nous exprimer et, parfois, peuvent être plus importants que les mots. Si les mots ne sont pas accompagnés d'émotions cohérentes et adéquates, ils ne sont guère pris au sérieux. Habituellement, lorsque nous exprimons quelque chose avec émotion, nous utilisons des gestes, des images, des métaphores verbales et certains tons de voix pour mieux communiquer avec les autres. Ils nous aident à comprendre et à exprimer beaucoup plus qu'avec des mots seuls, tant qu'ils restent en harmonie avec eux. Pour cette raison, traiter vos émotions est si important.



La conception biologique qui soutient notre spectre émotionnel fait partie de nous depuis plus de cinquante mille générations et a contribué avec succès à notre survie en tant qu'espèce. Par conséquent, il est important de métaboliser cet aspect; car à de nombreuses reprises, cette conception biologique est déphasée par rapport à la réalité actuelle.

Chacun de nous est équipé de quelques programmes de réaction automatique ou une série de prédispositions biologiques à l'action. Cependant, nos expériences de vie façonneront les réponses que nous donnons aux stimuli émotionnels. Et c'est ce sur quoi nous devons travailler pour atteindre l'équilibre émotionnel.





Si nous réfléchissons attentivement à l'importance de nos émotions, nous nous rendrons immédiatement compte qu'il existe de nombreuses occasions où celles-ci ont une influence décisive sur notre vie, même si nous ne nous en rendons pas compte. Il est important de reconnaître la façon dont la nôtre ambiance affecte notre comportement , quelles sont nos capacités et quelles sont nos faiblesses. Nous pourrions même être surpris de voir à quel point nous en savons peu.

«Parce que tout dans le monde est éternellement beau et que chaque instant a son ineffable émotion» -Rafael Lasso de la Vega-

Sommes-nous dominés par nos émotions?

Si nous sommes des personnes émotionnellement intelligentes, nous laissons les événements nous influencer, mais pas nous dominer. L’ maîtrise de soi émotionnel nous permet de gérer nos sentiments et nos émotions, de sorte qu'ils ne décident pas à notre place.



Il n'est pas rare de se mettre en colère contre votre partenaire, vos amis, vos proches ou vos collègues. Toutefois, si nous étions esclaves des émotions, nous nous trouverions toujours à agir de manière irresponsable ou impulsive , et nous pouvons le regretter plus tard. En ce sens, si nous ne savons pas d'où viennent ces émotions ou pourquoi nous les vivons, il en résultera probablement un état de désorientation.

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Nous pensons cependant que rien ne nous fait nous sentir aussi humains que les émotions. Si humain et si dépendant. Lorsqu'un sentiment puissant nous inonde, il est capable d'occuper presque tout l'espace de notre esprit et de consommer une grande partie de notre temps. Si ce sentiment n'est pas le bienvenu, il n'y a qu'un moyen rapide de l'éliminer et de le faire sortir de nos têtes: une autre émotion, une autre sensation plus forte, incompatible avec celle que l'on veut chasser.

Maîtriser nos émotions ne consiste pas en des victoires ou des impositions rationnelles ni dans le refoulement ou le contrôle du même, mais dans leur imbrication et leur couplage ou de notre raisonnement. En d'autres termes, c'est un équilibre entre différents processus mentaux.

Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée savent que gérer et traiter leurs émotions ne signifie pas les réprimer . Cependant, ils savent aussi que lorsque nous sommes en compagnie d'autres personnes, nous devons prendre en compte la manière dont ils interprètent ce que nous exprimons. L'équilibre est la clé des interactions.

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Pour que les émotions ne nous dominent pas, l'une des idées est de garder à l'esprit que les besoins humains vont bien au-delà des besoins physiologiques, comme boire ou manger, et englober d'autres de nature émotionnelle.

Veiller à cet aspect de notre propre psyché nous permettra d'améliorer les «diagnostics» que nous posons concernant d'éventuels conflits émotionnels. Voilà pourquoi les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée s'habituent à réfléchir à ce qu'elles ressentent et à être cohérentes avec les conclusions qu'elles tirent de cette réflexion.

'Nous plantons des graines qui fleurissent dans nos vies, nous éliminons la haine, l'avarice, l'envie et la méfiance' -Dorothy Day-

Traiter ses émotions à travers l'art

L'art, comme toutes les expressions non verbales, favorise l'exploration, l'expression et la communication d'aspects dont nous ne sommes pas conscients. Traiter ses émotions par l'art-thérapie améliore la qualité des relations humaines car il se concentre sur le facteur émotionnel, essentiel pour l'être humain, nous aidant à être plus conscient des aspects sombres et facilitant ainsi la croissance personnelle.

Il nous est impossible d'avoir une conscience rationnelle ou linéaire de toutes les activités et de toutes les informations qui nous entourent. Lorsque nous conduisons, par exemple, notre attention principale est orientée vers l'activité centrale, c'est-à-dire regarder en avant et garder la voiture sous contrôle, mais parfois, inconsciemment, nous écoutons le bruit du moteur, changeons de vitesse et réfléchissons à des aspects du passé. du futur.

Pour simplifier, il existe trois mécanismes naturels et automatiques dans la pensée consciente, fondamentale pour organiser l'information et l'expérience: filtrer, généraliser et déformer. Ces mécanismes réduisent l'information, donnent la priorité, excluent et font des choix et sont à la base de tout le processus d'acquisition des connaissances.

Les mécanismes qui organisent l'information sont la base à partir de laquelle commencer à comprendre d'où viennent nos émotions. Si nous filtrons uniquement les informations négatives de tout ce qui nous arrive, ces mécanismes peuvent probablement nous conduire à des états de envie . Si, au contraire, nous filtrons notre expérience personnelle de manière plus restreinte et moins générique, il sera plus facile de vivre des émotions saines, aussi bien négatives que positives.

Grâce à l'art, nous améliorons nos compétences en communication non verbale. L'art peut nous aider à exprimer et la communication sentiments, réflexion stimulante, communication et changements de comportement possibles. L'art-thérapie est une aide que nous offre l'art; c'est comme une manière thérapeutique d'améliorer les effets psychologiques, en particulier ceux qui ont à voir avec l'anxiété. En ce sens, l'art peut être un merveilleux moyen de le canaliser.

la vraie amitié ne se voit pas tous les jours

En plus de l'impact thérapeutique qu'il pourrait avoir, L'art-thérapie est un système de croissance personnelle, un moyen de se connaître et d'exprimer ses émotions. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de souffrir d'un trouble psychologique, mais simplement de ressentir le besoin de s'explorer à travers l'art et de commencer à traiter les émotions.

L'art-thérapie forme et renforce si:

  • Nous exprimons des sentiments difficiles à dire, offrant ainsi un moyen de communication.
  • Nous avons une expression verbale plus accessible.
  • Nous augmentons l'estime de soi et la confiance en soi.
'L'éducation émotionnelle est la capacité d'écouter presque tout sans perdre son sang-froid ni son estime de soi' -Robert Frost-

Comment renforcer votre intelligence émotionnelle?

L'idée de intelligence émotionnelle , suggère qu'il peut être formé par des procédures de routine. Si l'intelligence émotionnelle est finalement notre capacité à gérer et traiter nos émotions de manière gagnante , et nous essayons de changer la façon dont ces émotions apparaissent, en même temps nous transformerons le défi de les vivre en autre chose.

tout a un début et une fin

Contrairement au QI, qui reste presque le même tout au long de la vie, l'intelligence émotionnelle peut se développer et s'améliorer avec le temps. Nous pouvons et devons apprendre à développer notre intelligence émotionnelle grâce aux techniques que la psychologie met à notre disposition.

Traiter vos émotions n'est pas une tâche facile. Cependant, bien que ce soit assez compliqué, ce n'est pas impossible. Pour améliorer notre intelligence émotionnelle et métaboliser les émotions, nous devons être prêts à vivre toute sorte d'émotion , sans réprimer aucun. Si nous ignorons ou réprimons nos sentiments, nous négligeons également toutes les informations qui y sont liées, ce qui est d'une importance fondamentale pour notre façon de penser et de nous comporter.

Techniques pour développer et améliorer l'intelligence émotionnelle:

  • Observez vos réactions émotionnelles aux différents événements de la journée. Il est facile de reporter les sentiments de ce que nous vivons au jour le jour, mais prendre le temps de reconnaître ce que nos expériences nous font ressentir est essentiel pour améliorer notre intelligence émotionnelle.
  • Faites attention à votre corps. Au lieu d'ignorer les manifestations physiques de nos émotions, nous commençons à les écouter. L'esprit et le corps ne sont pas des entités séparées, ils se conditionnent de manière très profonde. Nous pourrons élever notre intelligence émotionnelle en apprenant à interpréter les signaux du corps qui indiquent la classe d'émotions que nous ressentons.
  • Évitez de juger vos émotions. Toutes nos émotions sont valables, y compris les émotions négatives. Si nous les jugeons, nous inhibons également la capacité de les vivre pleinement et, par conséquent, il sera plus difficile de les vivre de manière positive. Toutes nos émotions constituent de nouvelles informations, qui sont pertinentes et liées à un événement de notre sphère personnelle. Sans ces informations, nous n'aurions aucune idée de comment réagir de manière appropriée.
  • Être ouvert et gentil va de pair avec l'intelligence émotionnelle. Un esprit fermé est généralement un indicateur d'une intelligence émotionnelle inférieure. Lorsque vous avez l'esprit ouvert, grâce à la compréhension et à la réflexion interne, il est plus facile de gérer les conflits de manière calme et positive.
  • Observez l'effet qu'il a sur les autres. Si nous comprenons les émotions des autres, nous sommes déjà à mi-chemin de notre chemin vers l'intelligence émotionnelle croissante. Il est également nécessaire de comprendre l'effet que nous avons sur les autres.
  • Réduisez votre niveau de stress en augmentant votre intelligence émotionnelle. Le stress est un terme large, qui fait référence à l'angoisse que l'on ressent en raison d'une grande variété d'émotions. Le stress est déclenché par une quantité énorme de causes, ce qui pourrait donner à tout problème quotidien un caractère beaucoup plus pesant qu'il ne l'a réellement. Si nous sommes très stressés, il sera difficile de pouvoir se comporter comme nous le voudrions.
  • Empathie . Être un auditeur plus actif et porter une réelle attention à ce que les autres disent nous aidera à mieux comprendre leurs sentiments. Lorsque nous parviendrons à utiliser ces informations pour prendre des décisions et améliorer nos relations, ce sera un signe sans équivoque que notre intelligence émotionnelle est en bonne santé.

L'intelligence émotionnelle implique bien plus que le contrôle des sentiments et le traitement de ses émotions. Cela implique également la capacité d'autodiscipline.

'Ce sont mes amis, les héros de toute une vie, une douce émotion qui transpose la cruelle réalité.' -Miguel Abuelo-
Émotions emprisonnées

Émotions emprisonnées

Nous ne devons jamais garder nos émotions réprimées, mais les exprimer librement