Des hauts et des bas émotionnels pendant l'isolement

Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont une réalité psychologique tout à fait normale. Il faut comprendre qu'il est actuellement impossible de se sentir bien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.



Des hauts et des bas émotionnels pendant

Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont normaux et fréquents. De nombreuses personnes éprouvent des sautes d'humeur tout au long de la journée, allant de la motivation au découragement, du calme à cette anxiété qui envahit l'estomac et crée des troubles dans l'esprit. C'est tout à fait normal.

Il ne faut pas mettre de la viande sur le feu de l'esprit en se demandant si on souffre de un trouble bipolaire . Cette condition psychologique, en fait, va bien au-delà des sautes d'humeur. Ce qui nous arrive, en gros, c'est que nous sommes exposés à une situation inconnue, à un scénario inattendu auquel le cerveau, le corps et les émotions réagissent. Tout cela relève du domaine du prévisible.





Au-delà de ce que l'on pourrait penser, ce contexte n'est pas nouveau pour certaines personnes. Les astronautes connaissent bien l'isolement. Et il en va de même pour les prisonniers, qui passent des mois et des années en prison. Il y a des enfants atteints de maladies immunitaires qui vivent une partie du temps enfermés chez eux et nous ne pouvons oublier les chercheurs qui passent des mois enfermés dans des laboratoires en Antarctique.

Lawrence Palinkas, de l'Université de Californie du Sud, est l'un des experts sur ces sujets. Ses études sur l'adaptation psychosociale dans les environnements extrêmes nous offrent des données importantes pour comprendre ce que nous vivons dans le moment présent.



L'isolement a un fort impact psychologique, surtout après 15 ou 20 jours.

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Les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement: pourquoi se produisent-ils?

Il peut arriver de se réveiller sans énergie ou d'ouvrir les yeux sur un nouveau jour en se sentant désorienté au niveau temporel, sans même savoir pendant quelques secondes quel jour on est. En quelques instants, l'esprit se souvient de notre réalité: la pandémie, la quarantaine, l'isolement physique et social et l'incertitude quant au moment où nous reprendrons nos vies.

Au petit déjeuner, nous avons tendance à avoir le premier échange de messages avec la famille et les amis. Pensons à ce que nous allons faire aujourd'hui et cela nous donne une dose d'énergie et de motivation.

Au fil des heures et sans savoir pourquoi, cette brume apparaît qui rend tout opaque et flou. L'âme est découragée et la tristesse imprègne tout . Pourquoi cela nous arrive-t-il? Peut-être que nous développons un problème mental? Analysons certains aspects pour comprendre les raisons de ces hauts et bas émotionnels pendant l'isolement.

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Même si nous faisons de notre mieux, nous ne pouvons pas être bien tout le temps

Peu importe à quel point notre routine est difficile. Cela n'a même pas d'importance d'être optimiste, d'avoir des mots de réconfort envers nous-mêmes et les autres. Nous vivons tous des moments de cauchemar. Et ressentir ce sentiment à un moment de la journée est tout à fait normal.

Nous nous leurrons simplement en essayant de rester en bonne santé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Aussi déprimant que cela puisse paraître, nous devrons vivre avec nos émotions négatives pendant un certain temps . Ils seront comme des colocataires ennuyeux qui viennent nous rendre visite de temps en temps et que nous devrons comprendre et aider.

N'essayez pas de forcer d'autres émotions: chacune d'elles a une raison d'être là

Lorsque vous vous sentez découragé ou frustré, n'essayez pas de l'éviter, ne soyez pas obsédé par le fait de vouloir remplacer ces émotions et d'essayer de vous sentir joyeux. Le monde émotionnel ne fonctionne pas comme ça. G. les hauts et les bas émotionnels pendant l'isolement sont également un exutoire pour le cerveau . Cet organe social a besoin du quotidien comme avant.

Une fois qu'un changement aussi radical est perçu, l'étape suivante est un appel au réveil qui entraîne du stress et de la peur; dans les émotions régulées par les nôtres amigdala . Par conséquent, lorsque ces humeurs surviennent, il est possible de les confondre avec d'autres.

Il faut les accepter et surtout leur donner du sens : «C'est normal pour moi de ressentir cela, c'est une situation nouvelle et inattendue. Je dois juste essayer d'empêcher les émotions négatives de prendre le dessus. Je les accepte, les comprends et les laisse partir ».

Garçon écoutant de la musique sur le canapé pendant la pandémie

Cherchez des canaux pour trouver le calme mental

Nous souffrons tous de hauts et de bas émotionnels en cette période de quarantaine. Enfants, adultes et personnes âgées, mais certaines catégories de personnes sont beaucoup plus vulnérables .

Toute personne qui a souffert de dépression ou qui souffre d'un trouble ou d'un problème psychologique santé mentale auront plus de difficulté à réguler ces états émotionnels.

eau chaude et citron le matin

Des hauts et des bas émotionnels

En cas de sautes d'humeur, il est important de pouvoir compter sur un soutien psychologique, médical et social, qu'il y ait un réseau de soutien à proximité ou à distance qui puisse aider. En mettant de côté ces situations particulières, dans la plupart des cas, comme nous l'avons dit, les hauts et les bas émotionnels sont tout à fait normaux et nous pouvons les gérer . Nous pouvons le faire de la manière suivante.

Il faut comprendre qu'au-delà des «émotions négatives et positives» ou «se sentir bien ou mal», le secret est de savoir quoi faire de ces émotions. Clairement nous ne pouvons pas nous sentir bien et être productifs à 100%, mais nous pouvons reste calme .

Cela est possible en trouvant les canaux qui favorisent une bonne connexion avec nous-mêmes. Il s'agit, métaphoriquement parlant, de garder les pieds sur terre, l'esprit concentré et le cœur en équilibre.

Ainsi, des activités telles que parler à la famille ou aux amis qui nous aident à évacuer nos émotions sont toujours utiles. Mais aussi passer du temps sur des tâches créatives qui nous détendent, comme la cuisine, la peinture, la modélisation, l'écriture, etc.

Ce n'est pas le moment d'être productif, c'est le moment de prendre soin de soi, de rester en mode «survie». Cela nécessite d'ouvrir l'éventail des émotions qui peuvent nous visiter en l'espace d'une journée. Cela nous aidera à traverser cette expérience avec succès.

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Bibliographie
  • Palinkas. L Effets de l'isolement prolongé dans des environnements extrêmes sur le stress, l'adaptation et la dépression. Journal de psychologie sociale appliquée Volume25, ProblèmeseptAvril 1995. Pages 557-576 https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.1995.tb01599.x