5 techniques psychologiques pour arrêter de fumer

5 techniques psychologiques pour arrêter de fumer

Fumer est un vice qui détruit notre santé . Empoisonner le corps, même en sachant qu'il a un si grand pouvoir, et nuire au nôtre santé il entre directement en conflit avec l'image de nous-mêmes que nous aimerions montrer. Malgré cela, pourquoi ne pouvons-nous pas nous arrêter? Pourquoi utilisons-nous parfois même des tromperies mentales pour faire taire notre conscience?



Le responsable de ce lavage de cerveau a toujours été et continue d'être l'industrie du tabac . Avec ses publicités directes ou à travers la littérature et le cinéma, elle a su associer le tabac au glamour, à la beauté et à la sensualité. Bref, des caractéristiques que la plupart d'entre nous aimeraient avoir.

Qui ne se souvient pas de la belle Marilyn Monroe tenant une cigarette entre ses doigts d'une manière vraiment sexy? Et qui ne voudrait pas lui ressembler?





L'habitude de fumer a de nombreuses caractéristiques, mais l'une d'entre elles n'est certainement pas la sensualité. Les terribles conséquences que cette habitude a sur notre santé et notre corps sont désormais connues (rides, mauvaise haleine, dents jaunes, risque accru de crise cardiaque et de cancer du poumon ...).

Cependant, les gens continuent d'être dépendants du tabac , suite au fait que, à présent, fumer est tout à fait normal et que peu de gens savent que c'est un médicament , comme tous les autres.



J'aime fumer

Mensonge. Personne n'aime fumer, même si de nombreux fumeurs affirment le contraire, simplement parce qu'ils sont dépendants . À l'intérieur, il y a une petite «créature» qui demande de la nourriture à chaque fois qu'elle a faim: elle est là crise de retrait cela parle pour eux. La preuve réside dans le fait que la première fois qu'ils ont essayé une cigarette, ils ne l'ont pas du tout aimée parce que, après tout, personne ne l'aime.

Il n'a ni odeur ni goût agréable, mais son pouvoir addictif nous confond et nous fait croire qu'en réalité, nous l'aimons, ce qui nous enchaîne.

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Il est toujours conseillé d'accepter cette réalité et de commencer à se convaincre que il vaut mieux envisager l’abandon du tabac une fois pour toutes. Arrêtez d'utiliser des excuses: vous n'aimez pas ça, ce n'est pas bon pour vous, ça vous tue petit à petit, ça dégrade votre qualité de vie, ça dérange les non-fumeurs, ça a perdu son charme ...

Que puis-je faire pour arrêter de fumer?

La psychologie a créé plusieurs techniques cognitivo-comportementales pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. Cependant, ces techniques ne sont utiles que si la personne est prête à agir , c'est-à-dire si vous avez pris la décision finale d'arrêter de fumer et que d est motivé à le faire.

La première étape est donc de vouloir changer et cela ne dépend que de vous.

  • Contrôle des stimuli: il consiste à éliminer ou cacher tous les stimuli qui réveillent l'habitude de fumer, ou tout ce qui donne envie de sortir une cigarette. Ça peut être du café, de l'alcool, voir des cendriers dans la maison, aller dans un bar pour fumeurs ...

Dans certains cas, il est même conseillé d'abandonner certaines amitiés pendant un certain temps, mais si c'est trop difficile, dites au moins à tous vos amis que vous allez arrêter et donc de ne pas proposer de cigarettes ou de fumer en votre présence .

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  • Changer de marque de cigarettes: vous devez changer progressivement la marque de vos cigarettes, en passant de celles que vous fumez habituellement à une marque contenant un minimum de nicotine et goudron . De cette manière, votre corps s'adaptera progressivement à la réduction de ces substances.
  • Réduction progressive: toutes les semaines vous devez réduire la quantité de cigarettes par jour de 20% , au point d'abandonner complètement l'habitude. Vous devez enregistrer la quantité de cigarettes que vous fumez chaque jour pour voir si vous atteignez vos objectifs. Nous vous conseillons également de réduire la quantité de cigarette que vous fumez. Si vous avez l'habitude de fumer une cigarette jusqu'à ce que vous atteigniez le filtre, essayez de laisser intacte 1/3 de la cigarette, puis la moitié la semaine suivante et ainsi de suite.
  • Reportez le temps de fumer et supportez l'anxiété: si vous fumez dès que vous sortez du lit, vous devez vous fixer l'objectif de reporter cette cigarette d'au moins une demi-heure . En reportant l'heure de fumer, vous apprendrez à vivre avec ça envie ennuyeux, vous vous rendrez compte que ce n'est pas aussi mauvais qu'il y paraît et, de plus, à la fin de la journée, vous constaterez que vous avez moins fumé. Nous vous recommandons également d'utiliser certaines techniques de relaxation.
  • Exercices cognitifs: vous devez être conscient que le tabac est une drogue qui vous contrôle, vous fait du mal et vous vole, vous prend votre argent pour les mettre dans les poches d'une industrie de plusieurs millions de dollars ... Y a-t-il un aspect positif à tout cela?

Chaque fois que vous avez un désir incontrôlable de fumer, il est très important de maintenir un dialogue intérieur et de vous rappeler à quel point le tabac est nocif pour votre santé. Vous n'avez pas à cacher la vérité: vous n'avez pas besoin de tabac, votre vie sera meilleure sans lui, vous voulez vraiment y renoncer, etc.

Embué de fumée de cigarette

Embué de fumée de cigarette

La cigarette nous embrouille à la fois physiquement et psychologiquement